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目指せしっとり美肌!手軽に出来るアボカド活用術

 

食べる美容液のアボカドを食べない手はない!

アボカドは、不老長寿のビタミンといわれるビタミンEを豊富に含んでおり

他にもカリウム葉酸ビタミンB群など各種ビタミンやミネラルも摂取することが出来ます!

 

そんなアボカドを食べないのは勿体ない!!

 

そこで、簡単に作るの事の出来る「アボカド活用術」をご紹介します。

①まずは、生野菜に入れて「抗酸化力アップサラダ」に!

 

 

レタスやベビーリーフなどの葉野菜にトマトを加え、その中に

アボカドを混ぜると、あら不思議!!

 

一気にコクが増して、食べ応えのある濃厚なアボカドサラダになります。

アボカドのビタミンEに、他の野菜のビタミンCやβカロテンを組み合わせることで

”抗酸化アップ”サラダに!

 

 

あっさりと、玉ねぎ風味のドレッシングやレモンなどのかんきつ類をきかせたドレッシングをかけて食べるとよりアボカドの美味しさが引き立ちます♪

 

 

②生春巻きに加えて、美肌おつまみにも!

 

 

「生野菜サラダがどうも苦手...」

という方には”アボカド入りの生春巻き”がおススメ!

 

トマトや生ハム、海老やサーモンなど「赤い色」の食材を一番最初に乗せ

「葉野菜」→「アボカド」の順で乗せてプッシュしながら一気に巻きます!

 

簡単に作れるのにカラフルで彩りも良いので

おつまみだけでなく、ちょっとしたお家パーティーにも便利です♪

 

 

③火を使わない”即席アボカド丼”で時間も美肌もゲット!

 

 

「時間がないけど、美肌ごはんを作りたい!!」

そんな方におススメなのが

火を使わずに”乗せるだけ”で作れる「アボカドサーモン丼」です♪

 

スライスしたアボカドとサーモン、生野菜、温泉卵をご飯の上に乗せるだけ。

 

アボカドだけでは補いきれないビタミンCや鉄分、タンパク質などの栄養素をとることが出来ます♪

 

食べまくっても、すぐ美肌になるわけではないので注意!

 

アボカドは栄養素を豊富に含む食材ですが

食べ過ぎると脂質のとり過ぎになるのでバランスを崩す事も!

 

”一日あたり1/2個程度”を目安に

上手に普段のメニューに盛り込んでしっとり美肌を目指していきましょう!